根据最近的一项研究，在你的日常计划中加入短暂的体育活动，比如骑15分钟的自行车去商店或选择爬楼梯，可以帮助降低血压。研究人员发现，把看电视的时间或多睡一会儿，换成多运动，对心脏健康有益。
然而，他们警告说，要想看到明显的变化，可能需要比步行更剧烈的活动。这项发表在《循环》（Circulation）杂志上的研究强调，能提高心率的日常活动，如骑自行车、爬楼梯或短时间跑步，最有利。
伦敦大学学院（UCL）和悉尼大学领导的这项研究分析了14,761名佩戴活动监测器24小时的人的数据，以调查日常活动与血压之间的联系。在24小时的研究过程中，参与者平均花7小时睡觉，10小时静坐，3小时站立，1小时慢走，1小时快走，16分钟进行心率加快的运动，如跑步和骑自行车。
研究发现，多做5分钟的心率提高运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车，而不是其他任何行为，可以使收缩压（SBP）降低0.68毫米汞柱（mmHg），舒张压（DBP）降低0.54毫米汞柱。
散步对你有好处，但你需要让你的心脏跳动起来
收缩压是血压读数中的“最高值”，表示心脏将血液输送到全身时的压力。舒张压，即“底值”，代表心跳之间心脏静止时的压力。
据研究人员称，在人群规模上，收缩压降低2毫米汞柱，DPB降低1毫米汞柱，相当于心脏病风险降低约10%。根据研究结果，要实现如此显著的改善，个人需要从其他活动中抽出20-27分钟来进行适当的锻炼，这是最高的数字，10-15分钟是最低的数字。
例如，就收缩压而言，用骑自行车或慢跑等运动取代21分钟的久坐时间、22分钟的站立时间或26分钟的慢走时间，就会产生这样的结果。对于舒张压来说，用适当的运动来代替10分钟的快走、11分钟的久坐或13分钟的睡眠，将会对血压有好处。
该研究的主要作者、来自伦敦大学学院的乔·布洛杰特博士说：“我们的研究结果表明，对大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是散步等不那么剧烈的运动。”
“我们的研究结果表明，对大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是散步等不那么剧烈的运动。”
“好消息是，无论你的身体能力如何，用不了多久就能对血压产生积极影响。我们的锻炼变量的独特之处在于，它包括了所有类似锻炼的活动，从爬楼梯到骑自行车短途旅行，其中许多活动可以融入日常生活。”
“对于那些不经常锻炼的人来说，散步对血压仍然有一些积极的好处。但如果你想改变血压，通过锻炼对心血管系统提出更高的要求将会产生最大的效果。”
一天看几个小时电视而不运动会损害你的健康
高血压一直是世界范围内过早死亡的主要原因之一，可导致中风、心脏病发作、心力衰竭和肾脏损害。
英国心脏基金会资助了这项研究。该公司首席科学官布莱恩·威廉姆斯教授表示：“我们知道，运动对心血管健康有真正的好处，还有助于降低血压。”
“我们建议每周进行150分钟的体育锻炼，这项有趣的研究表明，每天多进行几分钟的体育锻炼可以帮助进一步降低血压，尽管幅度不大。”
“任何能让你的心率上升的东西都有帮助。把短时间的活动结合起来，比如边走边打电话，或者设置闹钟让自己每小时起床走动一下，这些都是开始在你的一天中建立活动的好方法。”
我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是像散步这样不那么剧烈的运动。
“这些小小的改变会帮助你养成更健康、更积极的生活习惯。”
灰机@hz2333
